الطريقة الواضحة للبقاء مرطبًا أثناء المدى الطويل هي ارتداء حزمة ترطيب أو إحضار زجاجة ماء. ومع ذلك ، مع وجود لتر واحد فقط من الماء الذي يبلغ وزنه حوالي رطلين ، فإن حمل كمية مناسبة من السوائل ليس مثاليًا ، خاصة إذا كنت تركز على الحصول على أسرع. لذا ، كيف تحافظ على عطشك مغوّلًا بالإضافة إلى جسمك مسبوبًا للقيام بمعدات إضافية؟ أنت تقبل محيطك. إليك بعض التقنيات التي اكتشفتها على مر السنين.
1. خطط لركض الحديقة
واحدة من أبسط الطرق للبقاء رطبة في الجولة التدريبية هي اختيار مسار حديقة يمر بشكل متوقع وضع نوافير المياه. أفهم ما تفكر فيه: “تشغيل الحلقات في الحديقة؟ ملل.” ومع ذلك ، تذكر أنه ليس عليك البقاء في الحديقة طوال الوقت. يمكنك تصميم برنامج تدريبي للخارج أو نقطة إلى نقطة يمرر مصادر المياه حسب الحاجة.
2. الاستفادة من المطاعم
قد يكون ذلك ضجيجًا مثل النصيحة الفردية ، ولكن قد تكون مطاعم الطعام السريعة وكذلك محطات الوقود قد تمسك بتشغيل التدريب. لا ، أنا لا أتحدث عن الوقود مع البرغر وكذلك البطاطس المقلية ؛ أنا أتحدث عن الاستفادة من مياههم (والحمامات!). يمكن أن يكون طلب كوب ورقي لملء ماء الصنبور طريقة ممتازة للترطيب أثناء التنقل.
3. قم بتخزين السوائل الخاصة بك
قبل الركض ، إخفاء زجاجات الماء أو المشروبات الرياضية على طول طريقك حتى تتمكن من الاحتفاظ بها أثناء التنقل. فقط لا تفشل في تذكر التخلص من سلة المهملات (أو التقاط الزجاجة القابلة لإعادة التدوير) عند الانتهاء.
4. تجنيد صديق
أصدقاء جيدون يستحقون وزنهم بالذهب … وكذلك الماء. عندما تفهم الدورة التدريبية الخاصة بك ، اجعل صديقًا جيدًا قفز على دراجته مع زجاجة ماء أو مشروب رياضي بالإضافة إلى إرضائك على الطريق. معرفة ما إذا كانوا على استعداد للركوب. في وقت لاحق ، يمكن لأصدقاء التمرين مساعدتك في البقاء مع خطتك ، ويجعلك تشعر بأنك أكثر إيجابية بشأن روتينك ، وفي هذه الحالة – حافظ على رطبك.
هذه المعلومات مخصصة للوظائف الأكاديمية فقط وكذلك لا يُقصد بها كبديل للتشخيص الطبي أو العلاج. يجب ألا تستخدم هذه المعلومات لتشخيص أو علاج مشكلة أو حالة صحية. افحص دائمًا مع طبيبك قبل تغيير نظامك الغذائي ، أو تغيير عادات نومك ، أو أخذ المكملات الغذائية ، أو بدء روتين اللياقة البدنية الجديد.
عميد كارناز
لقد دفع دين كارنازيس ، وهو رياضي التحمل معترف به دوليا ، بالإضافة إلى مؤلف مبيعًا في صحيفة نيويورك تايمز ، إلى حدود لا يمكن تصورها. من بين الكثير من إنجازاته ، قام بتشغيل 350 ميلًا ثابتًا ، مما يمنح النوم لمدة ثلاث ليالٍ. ركض عبر وادي الموت في درجات حرارة 120 درجة ، وكذلك ركض ماراثون إلى القطب الجنوبي في 40 درجة غير مواتية. في عشر مناسبات مختلفة ، قام بتشغيل سباق التتابع 200 ميل منفردا ، يتسابق مع فرق من اثني عشر.