مرحبا! مرحبًا بك في الأسبوع الثاني من تحدي التمدد! كيف تجري الامور؟ بعد تشغيلك أو التمرين ، قم بالتمديد لهذا اليوم. إذا كان لديك الوقت – افعل بضع امتدادات من الأسبوع الماضي أيضًا! بالإضافة إلى أن تضع في اعتبارك أن تتناغم على Instagram للتفتيش مع تمرين/تشغيل/REST Day/Random Update!
فيما يلي جميع الامتدادات لهذا الأسبوع. نحن ننتقل إلى الساقين وكذلك أسفل الجسم بعد التركيز على تمدد الجزء العلوي من الجسم الأسبوع الماضي. يحتوي تقويم الصعوبة في التمدد على أسماء كل امتداد – لذا تأكد من التسجيل في رسائل البريد الإلكتروني للحصول على تقويم التمدد قابل للطباعة هنا.
أحدث مقاطع الفيديو الخاصة بي
يوم تدريب الماراثون 4
مذكرات تدريب الماراثون يوم 4
فيديوهات اكثر
0 ثانية من دقيقة واحدة ، 21 ثانية
القادم
حصلت على اختبار Covid-19
05:16
يعيش
00:00
08:21
01:21
21 يوم صعوبة الصعوبة 8 – امتداد رباعي
اليوم الثامن: Quad Stretch
بعد التمرين / الركض ، قف بالقرب من شيء يمكن أن يساعدك في التوازن. أحضر قدمك المثالية نحو مؤخرتك وكذلك احصل على كاحلك بيدك المثالية. قف طويل القامة ، تتنفس وكذلك اسحب كاحلك نحو مؤخرتك. يجب أن تشعر بالامتداد في رباعية مثالية. عقد لمدة 15 إلى 30 ثانية. كرر على الجانب الأيسر.
تمتد بعد تسخينك – إما بعد التمرين أو بعد الاحماء الكامل للغاية.
بينما تمتد فائدة الدفع لما يخبرك به جسمك:
– حيث تشعر بالضيق أو المؤلم أو التعب في مناطق محددة
– إذا كان هناك جانب واحد يختلف عن الآخر
– بالضبط ما تشعر به بعد الجري / العرق الصعب
– بالضبط ما تشعر به بعد يوم الراحة
– التنوع وكذلك ما تريد تعزيزه
تحدث دائمًا مع طبيبك قبل بدء خطة نظام غذائي جديد أو برنامج تمرين. توقف إذا كان هناك أي نوع من الألم. كن ذكيا وخالي من المخاطر وكذلك لطيف مع جسمك.
سؤال … بالضبط كيف ذهب الأسبوع الأول؟
امنح نفسك درجة الائتمان لما تمكنت من تحقيقه وكذلك تطوير ذلك!
و…. يرجى أخذ ثانية لمتابعة Run ate at instagram لتفقد الفيديو عبر الإنترنت.
أرسل لي المصنف
60Save
المشاركة تعنى الاهتمام!
60
دبوس
يشارك
سقسقة
يشارك
بريد
يشارك
استمر في اختيار هذه:
5 تمارين منخفضة الجسم للعدائين
5 تمارين منخفضة الجسم للعدائين
تجريب منزل أسفل الجسم للعدائين. لا توجد أجهزة مطلوبة. 5 تمارين للركض بشكل أسرع وأقوى وأفضل. وور سريع
21 يوم صعوبة الصعوبة 1
21 يوم صعوبة الصعوبة 1
مرحبًا بك في اليوم الأول من التحدي الممتد لمدة 21 يومًا! يسعدني أن تنضم إلينا! يوميًا خلال الأسابيع الثلاثة القادمة سنقوم بتشغيله
21 يوم صعوبة الصعوبة 4-الكتف امتداد
21 يوم صعوبة الصعوبة 4-الكتف امتداد
مرحبًا! كيف تجري الامور؟ نحن في اليوم الرابع من تحدي التمدد. آمل أن تدخل روتينًا في التمدد في LEAS
الأسبوع الماضي من تحدي التمدد لمدة 21 يومًا
الأسبوع الماضي من تحدي التمدد لمدة 21 يومًا
مرحبًا! لقد وصلت إلى الأسبوع الأخير من تحدي امتداد 21 يومًا! اجعل هذا أفضل أسبوع من التحدي. افعل كل
21 يوم صعوبة التمدد للعدائين اليوم 2
21 يوم صعوبة التمدد للعدائين اليوم 2
مرحبًا! إنه اليوم الثاني من تحدي التمدد … خطوة اليوم هي امتداد الرقبة.إنه أمر أساسي للغاية ولكنه يشعر بالرضا! هذا هو
هدايا يوم الجري في جميع أنحاء العالم بالإضافة إلى صعوبة التمدد اليوم 3
هدايا يوم الجري في جميع أنحاء العالم بالإضافة إلى صعوبة التمدد اليوم 3
بالضبط كيفية الاحتفال يوم الجري في جميع أنحاء العالم. قم بتشغيل اليوم وكذلك القيام بهذا الثدي بالإضافة إلى امتداد الظهر العلوي للعدائين. اليوم 3 من
⚡ من قبل الشهية
.