مشغل صوت
00:00
00:00
00:00
بودكاست: العب في نافذة جديدة | تحميل
الاشتراك: Apple Podcasts | بودكاست جوجل | غرزة | RSS
أحدث مقاطع الفيديو الخاصة بي
كتاب غير تقليدي ومراجعة Netflix
مراجعة سلسلة Book & Netflix – غير تقليدي. استمع جيد – سلسلة مراجعة Book و Podcast و Visual Home Entertainment.
فيديوهات اكثر
0 ثانية من 7 دقائق ، 28 ثانية
القادم
يوم تدريب الماراثون 6
01:19
يعيش
00:00
08:21
07:28
مرحبًا! يدور Podcast Run Run Thend Trek حول اقتراحات السباق في اللحظة الأخيرة التي تريد التحقق منها وفحصها قبل يومين أو ثلاثة أيام من سباقك. حظا سعيدا للجميع يديرون ماراثون شيكاغو ولونغ بيتش ماراثون ونصف ماراثون في نهاية هذا الأسبوع! قم بانجازها!
اقتراحات اللحظة الأخيرة قبل سباقك – نصف الماراثون / الماراثون / 10K / 5K
تحقق من الطقس في يوم السباق. لاحظ الطقس في البداية / منتصف السباق والانتهاء.
ضع كل معدات يوم السباق. قم بفحص من الأعلى إلى الأسفل أن لديك كل ما تريده على جسمك بما في ذلك الوقود في الإسلاح أو حزام الوقود والعناصر الأخرى غير المتجانسة.
3. خطة لوجستيات يوم السباق: الوصول إلى هناك / مواقف السيارات / تحديد موقع خط البداية / الاجتماع مع عائلتك وأصدقائك / خطة ما بعد السباق / تعبئة الأشياء التي تريدها بعد السباق …
4. الراحة والاسترخاء. ربما لن تنام جيدًا في الليلة التي سبقت السباق. فقط توقع ذلك حتى لا يضيف إلى إجهادك.
حاول الحصول على ما يكفي من النوم في الليالي المؤدية إلى ذلك. والراحة أكثر من ذلك بكثير من النموذجية – الجلوس ، استرح ساقيك.
5. حدد أهدافك. راجع استراتيجية العرق الخاصة بك. هل أنت ذاهب إلى العلاقات العامة؟ هل هذه مسافة جديدة؟ هل لديك هدف؟ هل سيؤثر الطقس على أهدافك؟
فكر في لياقتك والتدريب والصحة والتفتق والطقس … ثم حدد أهدافك. حدد هدفًا “A” – الهدف الكبير ، “B” – وهو أمر ستصدره وهدف “C” – شيء يمكنك ملاحظته إذا لم يكن يوم السباق مثاليًا.
6. تخيل النصر. اجلس. خذ نفسا عميقا … اتركه … كرر عدة مرات. الاسترخاء. تخيل السباق. تخيل نفسك تمر كل ميل … واحد تلو الآخر … صورة لنفسك تدير الميل الأخير … يمكنك الوصول إلى خط النهاية قوي … أنت تعبرها بابتسامة.
لمزيد من الراجع من هذا -> نصف الماراثون و Marathon Day Dechans
رير المفضلة لهذا الأسبوع:
1. الرسائل الإيجابية التي تشارك الحب والمعلومات والموارد لمساعدة الناس في بورتوريكو ولاس فيجاس.
إطلاق النار في لاس فيجاس مفجع ومخيف ومحزن بشكل لا يصدق. لدي أصدقاء هناك. أنا أحب فيغاس – مرحبًا ، اسم قطتي هو فيغاس. أذهب إلى هناك عدة مرات في السنة. واتضح أن بعض الناس من كنيستي كانوا في الحفل. لا أريد أن أشعر بالعجز ، لذا أشارك بعض المعلومات حول الطرق الصغيرة لفعل شيء ما …
كنت أتابع Bethany Frankel على Instagram وهي في بورتوريكو تساعد الناس هناك على الحصول على الطعام والموارد. إنهم يعيشون في منطقة كارثة كاملة بعد إعصار ماريا وإيرما.
شاركت هذا الرابط إذا كنت تريد التبرع: العملية ب قوية
شاركت شركة Fast Company كيفية مساعدة ضحايا لاس فيجاس في إطلاق النار بشكل أفضل الآن
شاركت CNN طرقًا أكثر بكثير لمساعدة ضحايا إطلاق النار على لاس فيجاس هنا أيضًا
يمكنك الاتصال بالمسؤولين المنتخبين المحليين هنا … أخبرهم أنني أرسلت يا … أو أخبرهم بأفكارك حول الأسلحة ، والسلامة العامة ، وخدمات الصحة العقلية ، والشوكولاته الداكنة مقابل الشوكولاته الحليب …
اممم ، ليست هناك طريقة سهلة للانتقال من ذلك – لذلك سأقوم فقط بالتدحرج مع أشياء أكثر تافهة وأذكر المفضلة لدي …
2. لقد شاهدت أحدث كوميديا Jim Gaffigan Stand-Up خاصة في الليلة الأخرى عندما كنت قليلاً وأجعلني أضحك. يبدو Lauging جيدًا (حتى لو كان المنزل بمفرده مع قطتك ولفة مليئة بالفتات).
3. عودة أشرطة البروتين الزنجبيل الموسمية !!
إنها متاحة فقط لفترة محدودة وربما سيتم بيعها قبل انتهاء الموسم. أنا مصاصة لأي شيء موسمي! لا يمكن أن تنتظر أن تعود مساحيق بروتين العطلات أيضًا!
سوف يختفي مسحوق بروتين كعكة الليمون بوكب بوكس قريبًا أيضًا!
و … شكرًا لك على المتابعة والاستماع والتسكع معي هنا وفي جميع أنحاء وسائل التواصل الاجتماعي. أحبك. إنني أقدر حقًا أن لديك عالم الإنترنت بأكمله للتحقق منه وقضاء بعض الوقت معي.
سؤال: هل تعتقد أن أحمر الشعر خلق الزنجبيل؟
أرسل لي المصنف
65save
المشاركة تعنى الاهتمام!
65
دبوس
يشارك
سقسقةيشارك
بريد
يشارك
استمر في اختيار هذه:
300 جنيه ورسالة بودكاست قيد التشغيل إلى مديري السباق
300 جنيه ورسالة بودكاست قيد التشغيل إلى مديري السباق
تشغيل بودكاست 300 جنيه ويشارك في كيفية فقد وزنه ، وذهب من الأريكة إلى 5K إلى ماراثون ويدير الآن ر.
كيف تناسب تدريب الماراثون في حياتك المزدحمة مع تشغيل Podcast 96
كيف تناسب تدريب الماراثون في حياتك المزدحمة مع تشغيل Podcast 96
كيف تناسب تدريب الماراثون في العمل بدوام كامل والحياة الأسرية. الانتقال من سباق الماراثون إلى ماراثون فائق ، درب رو
AFC نصف ماراثون سباق الخلاصة والصور
AFC نصف ماراثون سباق الخلاصة والصور
أرقى مدينة أمريكا (سان دييغو) نتائج سباق نصف ماراثون وتلخص. صور نصف الماراثون AFC. تشغيل في
عداءك ، آكل ، أسئلة القارئ- بودكاست insta story (Jan part 2)
عداءك ، آكل ، أسئلة القارئ- بودكاست insta story (Jan part 2)
أسئلتك في الجري والتدوين والشعر وتدريب القوة والمزيد! أنا أجيب على جميع الأسئلة التي جاءت في هذا
Sneak Peek BTS of RNR San Diego ورمز الخصم في اللحظة الأخيرة مع Paul Huddle Podcast 111
Sneak Peek BTS of RNR San Diego ورمز الخصم في اللحظة الأخيرة مع Paul Huddle Podcast 111
موسيقى الروك أند رول سان دييغو ماراثون ونصف ماراثون وراء الكواليس. رمز الخصم في اللحظة الأخيرة للسباقات و Q&A مع
اقتراحات الماراثون في الشوط الأول والمزيد من الأسئلة والأجوبة من أبريل
اقتراحات الماراثون في الشوط الأول والمزيد من الأسئلة والأجوبة من أبريل
أسئلة وأجوبة جديدة. اقتراحات الماراثون في الشوط الأول – اللحظة الأخيرة قبل السباق. اقتباسات المفضلة من الكتب و mov
من قبل الشهية
.