لقد كنت أتوق إلى الكسكس بطريقة مجنونة. هل هذا غريب؟
جيد. لأنه يتماشى مع كل خصائصاتي الغريبة الأخرى.
أحدث مقاطع الفيديو الخاصة بي
ما آكله في يوم واحد – طبعة عداء
ما أكلته في يوم واحد. مذكرات الطعام من عداء لا يتدرب حاليًا لماراثون أو نصف ماراثون. الإفطار والغداء والعشاء والوجبات الخفيفة بالإضافة إلى نصائح.
فيديوهات اكثر
0 ثانية من 14 دقيقة ، 26 ثانية
القادم
يوم تدريب الماراثون 5
04:34
يعيش
00:00
08:21
14:26
لتناول العشاء ، صنعت وعاءًا هائلاً من الكسكس والحمص والبصل الأخضر وصلصة مكياج (ينطوي على الحمص واللوز وأطنان من الملح). كان رائع.
إنه 31 يوليو. هذا الشهر تسابق تماما من أجلي!
أعتقد أنني يجب أن أراجع أهدافي في يوليو … (المصدر)
1. التمسك ببرنامج تدريب الماراثون = 4 عمليات تشغيل جيدة في الأسبوع/2 جلسات القوة/اليوغا مرة واحدة. وثيقة تشغيل ، القوة والتمدد. المفتاح هنا هو أنني يجب أن أبدأ في دفع نفسي عبر الأجزاء الصعبة من أشوطي.
-> أنا بخير مع كيفية قادم التدريب لفترة طويلة ، لكن أعلم أنه يمكنني دفع نفسي بقوة أكبر. لقد غيرت خطط التدريب بعد فترة وجيزة من هذا الهدف واستغرق الأمر بعض الوقت للوصول إليه. ولكن ، ستكون هذه هي الخطة التي ألتزم بها لبقية التدريب ، لذا أخطط للالتزام بها!
2. لا حمية الصودا. كان هذا أحد قراراتي لعام 2011 التي أستمر في الضغط عليها جانباً. هذا الشهر أنا كل شيء.
-> لقد قطعت بشكل كبير. الآن لدي حوالي 4 في الأسبوع (على عكس 4 في اليوم). لا أريد حقًا قطع أي شيء إلى الأبد ، لذلك أفكر في شرب 2 في الأسبوع كحد أقصى.
3. تناول الطعام نظيفًا خلال أسبوع العمل حتى أتمكن من الاستماع إلى إشارات جسدي وليس المشغلات أو طفرات السكر في الدم. (الأكل نظيفًا يختلف عن مختلفي اللمحات ، لدي تعريفي الصغير.)
-> لم أكن متمسكًا بتناول الطعام نظيفًا ، لكنني بذلت جهدًا كبيرًا لتناول وجبة خفيفة أقل من خلال تناول المزيد من الوجبات الخفيفة التي تشبه الوجبات التي ساعدت. لاحظت أيضًا أن تناول المزيد من البروتين في فترة ما بعد الظهر ساعد كثيرًا. سأحاول البناء على هذا الشهر المقبل.
للوهلة الأولى شعرت أنني فشلت. لكنني أسعى جاهداً من أجل “التقدم وليس الكمال” وأشعر أنني حصلت على ذلك في يوليو
يشرد يوليو:
تقريبا لقاء آدم من الرجل مقابل الطعام!
ثم ، قام بتغريدني وتم وضع حبنا في الحجر
في أخبار المشاهير الأخرى ، تعرفت على كارلا هول!
وأخذت رحلة برية مع بن وأخي وهذر!
أود أن أقول أنه كان شهرًا جيدًا …
أرسل لي المصنف
يحفظ
المشاركة تعنى الاهتمام!
يشارك
سقسقة
دبوس
يشارك
بريد
يشارك
استمر مع هذه:
أهداف تشغيل الشهر – قالب قصة Instagram
أهداف تشغيل الشهر – قالب قصة Instagram
أفضل طريقة للركض بشكل أسرع وأفضل وأقوى هي تحديد هدف محدد ووضع خطة. إليك قصة Instagram Templa
القائمة النهائية للأهداف الجارية للعام الجديد
القائمة النهائية للأهداف الجارية للعام الجديد
القائمة النهائية للأهداف الجارية لعام 2022. دليل مجاني لأهداف السنة الجديدة لتحديد أفضل أهدافك قيد التشغيل حتى الآن!
أهداف أكتوبر خالية من المخططات القابلة للطباعة الأهداف الشهرية تحديد ورقة عمل
أهداف أكتوبر خالية من المخططات القابلة للطباعة الأهداف الشهرية تحديد ورقة عمل
أهداف شهرية للجري واللياقة. الهدف الرئيسي ، الهدف الشهري والأهداف الصغيرة المحددة في الأسبوع. أهداف مجانية قابلة للطباعة شهر
الترشح لتقويم اللياقة البدنية – سبتمبر 2020
الترشح لتقويم اللياقة البدنية – سبتمبر 2020
تشغيل خطة سبتمبر تقويم مجاني قابلة للطباعة. عداء التقويم WI3 يدير و 2 أيام تدريب القوة
تقويم مجلة التشغيل – يوليو 2020 قابلة للطباعة مجانًا
تقويم مجلة التشغيل – يوليو 2020 قابلة للطباعة مجانًا
تشغيل تقويم التمرين. تشغيل مجاني للطباعة Jourmal لشهر يوليو 2020. مخطط الجدول الزمني للمتسابقين من جميع Leve
2020 أهداف – كل شيء جديد ولكن أيضًا العودة إلى التدوين
2020 أهداف – كل شيء جديد ولكن أيضًا العودة إلى التدوين
مرحبًا!! كيف حالكم؟ قضيت بعض الوقت على مدار الأسبوعين الماضيين أفكر حقًا في قرارات وأهداف السنة الجديدة و
⚡ من قبل الشهية
.